NPN

మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత కాసేపు కునుకు తీయడం చాలామందికి అలవాటు. అయితే కొందరు మధ్యాహ్నం ఎక్కువసేపు నిద్రపోయిన తర్వాత రాత్రి పడుకున్నా నిద్రపట్టక ఇబ్బంది పడుతుంటారు. అసలు ఇలా ఎందుకు జరుగుతుంది? మధ్యాహ్నం నిద్రకు, రాత్రి నిద్రకు ఉన్న సంబంధం ఏంటి? తెలుసుకుందాం.. మన నిద్రను ప్రధానంగా రెండు అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి. అవి సర్కాడియన్‌ రిథమ్‌ (శరీరంలోని జీవ గడియారం), స్లీప్‌ ప్రెజర్‌ (నిద్ర ఒత్తిడి). సర్కాడియన్‌ రిథమ్‌ మన శరీరానికి ఎప్పుడు నిద్రపోవాలి, ఎప్పుడు మేల్కొని ఉండాలనే విషయాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఇక స్లీప్‌ ప్రెజర్‌ విషయానికి వస్తే.. మనం ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉన్న కొద్దీ శరీరంలో నిద్ర అవసరం పెరుగుతుంది.

మధ్యాహ్నం ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే ఏమవుతుంది?

ఉదయం నుంచి చాలా గంటలు మేల్కొని ఉండటంతో శరీరంలో నిద్ర ఒత్తిడి క్రమంగా పెరుగుతుంది. అందుకే మధ్యాహ్నం సమయంలో నిద్ర వస్తుంది. అయితే ఆ సమయంలో ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే.. అప్పటివరకు పేరుకుపోయిన నిద్ర ఒత్తిడి కొంత తగ్గిపోతుంది. దీంతో రాత్రి పడుకునే సమయానికి శరీరానికి అవసరమైనంత నిద్ర ఒత్తిడి ఉండకపోవచ్చు. ఫలితంగా మంచంపై పడుకున్న వెంటనే నిద్ర రాకపోవచ్చు. నిద్రలోకి వెళ్లేందుకు ఎక్కువ సమయం పట్టే అవకాశం ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు.. మధ్యాహ్నం 20 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు కునుకు తీయడం చాలామందికి పెద్దగా ఇబ్బంది కలిగించకపోవచ్చు. కానీ ఒకటి లేదా రెండు గంటల పాటు నిద్రపోతే రాత్రి నిద్రపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిద్ర సమయం కూడా చాలా ముఖ్యం

మధ్యాహ్నం ఎంతసేపు నిద్రపోతున్నారన్నదే కాదు.. ఎప్పుడు నిద్రపోతున్నారు అనేదీ ముఖ్యమే. మధ్యాహ్నం ఆలస్యంగా లేదా సాయంత్రం సమయంలో నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ఎందుకంటే అప్పటికే తీసుకున్న నిద్ర కారణంగా రాత్రికి నిద్ర అవసరం కొంత తగ్గుతుంది.

అయితే మధ్యాహ్నం నిద్ర ప్రభావం అందరిలో ఒకేలా ఉండదు. రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోయే వారికి చిన్న కునుకు కొంత విశ్రాంతిని ఇవ్వొచ్చు. కానీ రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపోని వారు లేదా ఇప్పటికే నిద్ర సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారు మధ్యాహ్నం ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే రాత్రి నిద్ర మరింత దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.

మధ్యాహ్నం ఎంతసేపు నిద్రపోవాలి?

మధ్యాహ్నం నిద్రపోవాలనిపిస్తే.. 20 నుంచి 30 నిమిషాల చిన్న కునుకు మంచి ఎంపిక కావచ్చు. ఇలా కొద్దిసేపు నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రి నిద్రకు పెద్దగా అంతరాయం కలగకపోవచ్చు. వీలైనంత వరకు మధ్యాహ్నం ప్రారంభ సమయంలోనే కునుకు తీయడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.