NPN

మోకాళ్ల సమస్యలు వయసు పెరగడం లేదా గాయం వల్ల మాత్రమే వస్తాయని అనుకుంటున్నారా? మనం ప్రతిరోజూ నడిచే విధానం, కూర్చునే పద్ధతి, వ్యాయామం చేసే తీరు కూడా మోకాళ్లపై ప్రభావం చూపుతాయి. మన శరీర బరువును మోస్తూ నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, కూర్చోవడం, నిలబడటం వంటి ప్రతి పనిలో మోకాళ్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అందుకే మోకాళ్లపై రోజూ పడే చిన్నపాటి అదనపు ఒత్తిడి కూడా కాలక్రమంలో సమస్యలకు కారణమవుతుంది.

కొన్ని అలవాట్లు వెంటనే నొప్పిని కలిగించకపోవచ్చు. అందువల్ల అవి హానికరం కావని అనిపిస్తుంది. కానీ ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఉండటం, మోకాళ్లపై పదేపదే అధిక భారం వేయడం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన పద్ధతిని పాటించకపోవడం వంటివి కీళ్లు బిగుసుకుపోవడం, కండరాలు బలహీనపడటం, మోకాళ్లలో అసౌకర్యం వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. 

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం

రోజంతా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మోకాళ్లకు మద్దతుగా ఉండే కండరాలు, ముఖ్యంగా తొడ కండరాలు, తుంటి చుట్టూ ఉండే కండరాలు బలహీనపడవచ్చు. కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే రోజువారీ పనుల్లో మోకాళ్లకు సరైన మద్దతు తగ్గుతుంది. అలాగే, మోకాళ్లను వంచి ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే లేచినప్పుడు కీళ్లు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. కాబట్టి గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోకుండా మధ్య మధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు నడవడం, కాళ్లను కదిలించడం మంచిది.

ఎక్కువగా మెట్లు ఎక్కడం

మెట్లు ఎక్కడం మంచి వ్యాయామమే. అయితే తగినంత కండరాల బలం లేకుండా పదేపదే ఎక్కువ మెట్లు ఎక్కితే మోకాళ్లపై ఒత్తిడి పెరగవచ్చు. ఇప్పటికే మోకాళ్ల నొప్పి ఉన్నవారికి లేదా కండరాలు బలహీనంగా ఉన్నవారికి ఇది మరింత అసౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు. మెట్లు ఎక్కడం మీ రోజువారీ పనిలో భాగమైతే, క్రమంగా శరీరాన్ని అలవాటు చేయాలి. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, దిగేటప్పుడు శరీర భంగిమను సరిగ్గా ఉంచి తొందరపడకుండా వెళ్లాలి.

వార్మప్ చేయకుండా వ్యాయామం చేయడం

వార్మప్ లేకుండా ఒక్కసారిగా పరుగెత్తడం, దూకడం, స్క్వాట్స్ చేయడం వంటి వ్యాయామాలు ప్రారంభిస్తే కండరాలు, కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడి పడవచ్చు. వార్మప్ చేయడం వల్ల శరీరం వ్యాయామానికి క్రమంగా సిద్ధమవుతుంది. అందుకే కఠినమైన వ్యాయామం మొదలుపెట్టే ముందు కొన్ని నిమిషాలు తేలికపాటి కదలికలు చేయాలి. వ్యాయామం తీవ్రతను కూడా ఒక్కసారిగా కాకుండా క్రమంగా పెంచడం మంచిది.

మోకాలి నొప్పిని పట్టించుకోకపోవడం

నొప్పి ఉన్నా వ్యాయామం కొనసాగించడం మంచిది కాదు. వ్యాయామం తర్వాత కొంత కండరాల నొప్పి సాధారణంగా ఉండొచ్చు. కానీ మోకాలి నొప్పి పదేపదే వస్తుంటే లేదా రోజురోజుకూ పెరుగుతుంటే దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. నొప్పి కలిగించే వ్యాయామాన్ని కొంతకాలం తగ్గించడం లేదా మార్చడం మంచిది. నొప్పి కొనసాగితే వైద్యులని లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.

సరైన సపోర్ట్ లేని బూట్లు వేసుకోవడం

మన పాదాలు, మోకాళ్లు కలిసి పనిచేస్తాయి. సరిగ్గా సరిపోని లేదా తగిన మద్దతు ఇవ్వని బూట్లు వేసుకుంటే నడిచే విధానంలో మార్పు రావచ్చు. దీనివల్ల కాళ్లు, మోకాళ్లపై పడే ఒత్తిడి కూడా మారవచ్చు. అందుకే ఎక్కువసేపు నడిచేటప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సౌకర్యంగా ఉండే, సరిగ్గా సరిపోయే బూట్లను ఎంచుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.