NPN

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పండ్లు ముఖ్యమైన భాగం. పండ్లలో పీచు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అందుకే చాలామంది వివిధ రకాల పండ్లను ముక్కలుగా కట్ చేసుకుని ఒకే గిన్నెలో వేసుకుని తింటుంటారు. అయితే ఇలా పండ్లన్నింటినీ కలిపి తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా? ఏ పండ్లను కలిపి తినొచ్చు.. వేటిని పరిమితంగా తీసుకోవాలి? అనే విషయాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

అరటిపండు, మామిడి

ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం.. అరటిపండు, మామిడిపండు రెండింటిలోనూ సహజ చక్కెరలు, కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. వీటిని ఎక్కువ మొత్తంలో కలిపి తింటే కేలరీలు, చక్కెర తీసుకునే పరిమాణం పెరుగుతుంది. కాబట్టి మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.

అరటిపండు, ద్రాక్ష

అరటిపండు, ద్రాక్ష రెండూ తియ్యని పండ్లే. వీటిని కలిపి తినకూడదనే నియమం లేదు. అయితే, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకుండా పరిమితంగా తీసుకోవడం మంచిది. ముఖ్యంగా చక్కెర తీసుకోవడం నియంత్రించుకోవాల్సిన వారు పరిమాణంపై శ్రద్ధ పెట్టాలి.

మామిడి, ద్రాక్ష

మామిడి, ద్రాక్షలో సహజ చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని ఎక్కువ మొత్తంలో కలిపి తింటే కార్బోహైడ్రేట్లు, కేలరీల తీసుకోవడం పెరగవచ్చు. అందుకే పరిమితంగా తీసుకోవడంతో పాటు ఇతర రకాల పండ్లను కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.

పైనాపిల్, సిట్రస్ పండ్లు

నారింజ, నిమ్మ వంటి సిట్రస్ పండ్లతో పాటు పైనాపిల్‌లో కూడా ఆమ్ల గుణం ఉంటుంది. వీటిని కలిపి తింటే విషపదార్థాలు ఏర్పడతాయనేది అపోహ. అయితే ఎసిడిటీ లేదా గుండెల్లో మంట సమస్య ఉన్నవారికి వీటిని ఎక్కువగా తినడం వల్ల అసౌకర్యం కలగవచ్చు.

తాజా పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్

డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో నీటి శాతం తక్కువగా ఉండటంతో, అదే పరిమాణంలో తాజా పండ్లతో పోలిస్తే చక్కెర, కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల తాజా పండ్లతో పాటు డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను తినేటప్పుడు వాటి పరిమాణాన్ని కూడా నియంత్రించుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

సాధారణంగా రకరకాల పండ్లను కలిపి తినడం వల్ల ప్రత్యేకంగా హాని జరుగుతుందని ఆధారాలు లేవు. అరటి, ఆపిల్, ద్రాక్ష, మామిడి వంటి పండ్లను కలిపి ఫ్రూట్‌ బౌల్‌గా తినవచ్చు. అయితే కొన్ని విషయాల్లో జాగ్రత్త అవసరం.

పరిమాణం ముఖ్యం: ఒకేసారి ఎక్కువ పండ్లు తింటే మొత్తం చక్కెర, కేలరీలు ఎక్కువ కావచ్చు.

మధుమేహం ఉన్నవారు: మామిడి, అరటి, ద్రాక్ష వంటి తీపి పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోకుండా పరిమిత మోతాదులో తినడం మంచిది.

ఎక్కువ మొత్తంలో పండ్లు కలిపి తింటే కొందరికి గ్యాస్‌, ఉబ్బరం లేదా అసౌకర్యం కలగవచ్చు.

తాజాగా తినండి: కట్‌ చేసిన పండ్లను ఎక్కువసేపు బయట ఉంచకుండా వెంటనే తీసుకోవడం మంచిది. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా తగిన పరిమాణంలో, తాజా పండ్లను తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.