NPN

ఇటీవల కాలంలో చాలా మంది మతపరమైన కారణాలతో పాటు ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ కోసం కూడా వారానికి ఒకరోజు ఉపవాసం చేస్తుంటారు. సరైన విధంగా ఉపవాసం చేస్తే జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతి లభించడమే కాకుండా, ఆహారపు అలవాట్లను నియంత్రించుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే ఉపవాసం అందరికీ ఒకే విధంగా ప్రయోజనం ఇవ్వదు. కాబట్టి ప్రయోజనాలతో పాటు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తల గురించి కూడా తెలుసుకోవడం అవసరం.

వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం చేస్తే కలిగే ప్రయోజనాలు

ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తి వారానికి ఒకరోజు సక్రమంగా ఉపవాసం చేస్తే జీర్ణవ్యవస్థకు కొంత విశ్రాంతి లభిస్తుంది. దీంతో జీర్ణక్రియ మెరుగుపడే అవకాశం ఉంటుంది. అలాగే కేలరీల నియంత్రణకు సహాయపడటం వల్ల బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం సులభమవుతుంది.

ఉపవాసం చేసే రోజుల్లో చాలా మంది వేయించిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటారు. దీని వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఏర్పడతాయి. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం.. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, జీవక్రియ (మెటాబాలిజం) మెరుగుపరచడంలో కూడా ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే మంచి ఫలితాల కోసం సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం కూడా అవసరం.

ఉపవాసం సమయంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

ఉపవాసం అంటే రోజంతా నీళ్లు తాగకుండా ఉండటం లేదా పూర్తిగా ఆకలితో ఉండటం కాదు. శరీరంలో నీటి కొరత రాకుండా తగినంత నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఉపవాస విధానానికి అనుగుణంగా పండ్లు, పెరుగు, పాలు, డ్రైఫ్రూట్స్, ఇతర తేలికపాటి పోషకాహారాలను తీసుకోవచ్చు. ఉపవాసం ముగిసిన వెంటనే ఒకేసారి ఎక్కువగా భోజనం చేయకుండా ఉండాలి. అలా చేస్తే జీర్ణ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అలాగే అధికంగా టీ, కాఫీ, చక్కెర పానీయాలు, వేయించిన ఆహారాలను తీసుకోవడం కూడా మంచిది కాదు.

వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి

గర్భిణులు, బాలింతలు, చిన్నపిల్లలు, వృద్ధులు, టైప్-1 మధుమేహం లేదా ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడేవారు వైద్యుల సలహా లేకుండా ఉపవాసం చేయకూడదు. అలాగే రోజూ మందులు వాడేవారు కూడా ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి. ఉపవాస సమయంలో తల తిరగడం, తీవ్రమైన నీరసం, బలహీనత, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే ఉపవాసాన్ని విరమించి వైద్యులని సంప్రదించాలి.